[...] Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest masa, musi byc 5dniowy i w srode wypadac musza plecy i ramiona. Ciezko mi bedzie wytlumaczyc dlaczego ale po prostu musi [...]
[...] wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite [...]
[...] ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu nauczyłem z [...]
[...] wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś wariatki, która znając moja historię, skonstruowała mi dietę 1000 kalorii, czyli kobieta pogrążyła mnie jeszcze bardziej, owszem schudłam na niej 8 kg, ale później [...]
Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]
Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]
[...] Kefir 1,5% tłuszczu 200 ml Woda lub herbata bez cukru 16.30 Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami), woda 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 200 g Dwie kromki pumpernikla 100g (a jak by tak jakiś tańszy razowiec z ziarnami ?) Owoce, warzywa Woda lub herbata bez cukru Sałatka z pomidorów, ogórka z kefirem 1,5% 200 ml, 20 g oleju z oliwek lub [...]
[...] powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym sporcie ;p wiec jestem ciekaw czy ten trening to jest dobry. Kupywal moze [...]
[...] dietę (wcześniej też była dopięta pod redukcje) i zdecydowałem się na Test Enan 250mg e4d. Na obecnej diecie jestem ponad 2 miesiące. Po 3 tyg zrobiłem badania, estradiol jak widać wywalony moje samopoczucie bardzo dobre,suty nie swędzą i nie bolą,brak spadku libido,nie widzę abym podlewał się wodą,parę syfów wyskoczyło na plecach,skóra [...]
[...] na porządną suplementację. Przez ostatnie miesiące zrobiłem 2 cykle hst z dietą + CEE, amino, glutamina, no-xplode. Efekty ładne bo z tak około 70kg wskoczyłem na 80(jak na moją budowę to naprawdę dużo), co prawda dużo fatu, ale tak dużo też prostych węgli jadłem, teraz jeszcze doszlifowałem dietę, i siła też nieźle. Teraz jadę splita, co [...]
Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]
[...] SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]
[...] dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, [...]
[...] w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do mojej budowy, jak już wspomniałem mam 182 cm wzrostu i zazwyczaj moja waga waha się w przedziale 84-86 kg, natomiast najczęściej jest to po prostu 85 kg. Jestem szeroki w barkach i w [...]
[...] Oprócz celów, które wypisałam jest wiele mniejszych, bardziej osobistych. W sumie jeszcze nigdy nie robiłam prawdziwej redukcji, dlatego też chcę się przyłożyć do michy jak najlepiej, również mając ograniczone fundusze, więc na wstępie mówię, że moja miska będzie mało urozmaicona. Dziękuję za uwagę :-D [...]
[...] ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic sstemem takim jak masowy? czy moze wszystko na kazdym treningu? czy stosowac wolne ciezary rowniez w innych cwiczeniach oprocz tych z progresja czy skupic sie na maszynach i wyciagach? [...]
[...] o nazwie Cross Fit. Nie wiem czy związek wyjdzie gdyż moje części lędźwiowe są już nieco naruszone i nie wiem czy dam rade znieść kolejnej porażki. Najważniejsze że uczucie jakie kieruje jest szczere, naturalne i bez presji jakiegokolwiek czasu :) Nie mam celu bo by mnie ograniczał. Dostęp do sprzętu - full opcja. Tworze prywatną sale do [...]
[...] dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz 6,5 km/h 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: biały ser, wędlina,2 kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę :jabłko lub inny owoc Co jako deser : nie bardzo przepadam za słodyczami i rzadko je jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: nie potrafię [...]
[...] gdy wróciłem z treningu ból był nie do zniesienia i sięgałem po kremy/maści przeciwbólowe i przeciwzapalne na stawy... Z rana nic nie czułem wiec znowu trening no i niestety jak coś chrupło w barku na treningu to szok ból nie do zniesienia... został tylko lekarz ortopeda... prześwietlenie, blokada barku, kupa maści i leków... i zalecana przerwa [...]
[...] sztangielką, a nie sztanga, gdyż plecy mam raczej zaniedbane, więc najpierw chciałem je wzmocnić, a dopiero później zastosować trudniejsze (bardziej obciążające) ćwiczenie jakim jest wyciskanie sztangą. Ad. 5. Czasem zrobię 4 serie ćwiczenia na barki. Ad. 6. Uchwyt młotkowy, gdyż zależy mi na "rozciągnięciu" bicepsa. Sam w sobie nie jest bardzo [...]
Konkurs/UNKNOVVN
